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直到马国才把鹞子功练熟，杜峰检查无误后，才开始传授下一功法。
**内功是一门动静相结合的功法，动的是身体，静的是心。主要就在动作呼吸和意念的配合。这些东西如果没有人传授，光是自己看书练习，绝对很容易出错，因为其中最重要的呼吸法没有指导，反而容易练出问题，比如呼吸不当造成岔气。
等一系列六种功法传授完毕，检验基本达到要求后，杜峰又把其内功功法的歌诀告诉他，让他背熟。每一门武功，内功，都有他的歌诀，这种歌诀就如同对该功夫的一种意境传导和练法要点，告诉你，这门功夫，是怎么一个意思，怎样一个练法要求。
例如云龙功的四句歌诀：龙立海空静如云，吞云吐雾双掌沉，起抓云雾暗吞阴，三吞无形气满身。如果结合所学的动作，就能明白，这歌诀的意思了。
两手提至胸肋，掌心向上，徐徐平伸，掌心向下，弯腰前俯，膝直不动，缓缓吐气，然后抬头直身，两手成拳至乳旁，吸满气，闭气瞬间，吞三口气入下丹田，最后拳变掌前推吐气。
这就是云龙功。
等教完这些，已经是上午八点多了。杜峰告诉他要他先多练习熟练，这是每日的必修课，练完后可以去健身房，做一些韧带拉伸练习，同时交代他需要徐徐渐进，不要急于求成。等过几天，再传授他青城派的洪拳。
马国才从这天开始，每日凌晨三点钟起床。开始练习**内功一个多小时。然后再到山顶采气吐纳。晚上五点多再练习一个小时的**内功，完全按照古代练功的时间安排。中间空闲的时间，因为还没有学习什么武术招式，所以要不就去做武术的基础练习，要不就去藏书室借书来看。
他觉得自己所要学习的东西实在太多了，所要练习的东西也很多，俗话说师傅带进门，修行靠过人。这话是非常有道理的。武术师傅可以传授你练习的诀窍，但是如果你不练习，只是知道而已，这根本就没什么用。
还好他现在通过《习武500问》，对基础的东西都已经了解了，里面有很多关于自我修行武术方面的指导，很多东西不需要随时去请教杜峰为什么，该怎么做，他自己也基本上明白是怎么回事了。
现在正是打基础的时候，对于他而言。现在的基础就是对身体柔韧性，力量。耐力等方面的基础练习，因为以前在健身会所有过学习，所以对于这些基础练习还是有所了解的。
这几天他也在健身馆里面接触到了一些人，渐渐了解到，像他这样赚钱来学武的，也还有几个，有的是出如好奇，有的是因为身体原因，有大也有小，当然也还有老的，不过很少，主要是为了养身。都是富裕家庭，小的也就暑假时间来这里练习两个月，然后回家。这就等同于请私人教师差不多。
因为能内视的原因，通过几天的练习，他很快就对**内功有了初步的了解与掌控。这内功练习，简单点说就如同通过呼吸，动作，来对内脏进行锻炼，而意念的作用，就是引导练周身之气。
这里的气，与运行在经脉中的气有所不同。这里所练习的气，是周身的气，并不是在经脉之中，而是后天之气，气血一体，互化互生，故日“气乃无形之血，血为有形之气。”当然，与经脉中的气，是相辅相成的关系。气就如同血液中的氧气，身体的水分一样，无处不在。通过气，来滋养强壮肉身。这个气，最后收功的时候，也会部分归入经脉之中，为你通脉增加动力。
内视的时候，他能明显看到，内脏在他呼吸的时候，像被气在捶练，拉伸。当然不是那种野蛮的锤炼，而是循序渐进的锤炼。就像捏面团似的，这就是在练脏。气的作用就是边练边养，同时对气血进行调控，不至于练伤。
练完后，会有全身舒爽之感，如同全身按过摩似的。
几天后杜峰开始传授他洪拳。提起洪拳可能很多人都不太了解，只知道其拳法刚猛，大开大合。知道一些比较出名的习练者洪熙官、梁坤、黄飞鸿等。至于创始人，就不了解了。其实洪拳的创始者，是道教一个非常有名的人物，葛洪。大洪拳，也是鞭拳。是一种内外相结合的拳法。后来随着历史的演变，又加入了新的变化招式。
杜峰传授他的是老洪拳，是由龙、蛇、虎、豹、鹤五形编成。招式不是很多，一边传授，一边给他纠正动作，讲解招式特点，攻击和练习方式，每天讲解一形，差不多一个星期，才把洪拳教授完。
还有混元桩法，虽然和以前所自学的差不多，但是里面还有很深的道理，如果杜峰不讲，他也不会明白，原来站桩还有活桩和死桩之分，站桩不是站就可以了，还需要站活了才行。死桩，完全是靠大腿的肌肉在支撑，而活桩，是需要配合呼吸，劲力的运用，意念引导，才能站好。
站桩也是为了整劲，也就所说的抻劲拔骨，简单的来说，就是把全身的筋骨之力整合。
行走坐卧，都有窍门。以前别人说练武苦，以为只是身体上比较苦，但是真正练起来，才知道，身体倒还好，主要还在精神上，所要注意的，所要锻炼的实在太多，这都需要心思放在上面。如果没有恒心，没毅力，基础不好，还真练不出什么来，练了，也就是个花架子而已。
真有点不入这一行，不知道这一行深浅的味道。以前看人练武，其实也就是那样，那些个动作，觉得没什么，打起来像是空架子。但是通过杜峰讲解，他才了解到。练拳的时候，拳劲是含而不发的，边练边养，以劲练筋骨。平时看起来没什么威力，只有真正实战，打的时候，才会发力，把力量打出去。
杜峰还特别强调了呼吸调整，打个很简单的比喻，普通人如果快速的打几拳，就会觉得气喘，这样力气就会跟不上。所以这里特别强调呼吸，内功。练武的时候必须保持呼吸的顺畅，不能气喘。一定要注意手、眼、身法、步、精神气力、功的统一配合，只有这样练习，才能快速进步。
至此，马国才每天锻炼的东西，又多了一项，洪拳。刚开始练拳的时候，练得并不快，而是仔细的注意每一招每一势，体会劲力运用，明白每一招发出去后，劲力所发出的地方。(未完待续……)