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等到了下午，张天卓教练花了一个多小时的时间终于完成了对肖恩的一系列测试，看着手上关于肖恩的各项数据，张天卓教练也是笑了起来。
“怎么样？张主任，我没有让你失望吧！”肖恩也是一边喘着粗气，一边得意洋洋的向张天卓教练显摆了起来。
对于自己的身体素质和短跑成绩，肖恩心里还是有数的。虽然近两年在短跑项目上练得比之前在体校的时候要少了一些，但是成绩却并没有下滑多少。肖恩估计，这也是因为随着自己年龄的增长，身体素质开始逐渐进入了比较稳定的黄金时期，所以才会出现这样的情况。
“嗯……是很不错！”张天卓教练显然也是很高兴，“各项身体素质比之前是有了小幅度的提高，百米成绩也还算不错，11秒42、11秒39和11秒46！比你之前的个人最好成绩也只是稍微低了一点而已！只要是专业的训练上一周左右，立马就能够恢复到之前的水平。”
“那是！你也不看看我是谁啊！”得到了张教练的肯定之后，肖恩也是感觉很高兴，有了张教练的专业指导，相信自己的短跑成绩很快就可以进入飞速提升的快车道了啊。
“呵呵……你也别高兴得太早了！”看着肖恩这副瑟的样子，张教练也是忍不住开始泼起了冷水，“你现在的成绩虽然没有下降多少，身体素质也比之前有了提高，但是你的各种缺点也是越来越明显了，要是不抓紧时间好好的纠正过来的话，估计进步的空间也不是很大了啊！”
“啊……缺点，啥缺点？您老人家可别吓我啊！”肖恩看张教练这副一本正经的样子，也是有些懵逼了。
“吓你？老子还用得着吓你吗？”张天卓教练也是故意不屑的瘪了瘪嘴，然后继续一本正经的教育起了肖恩，“你看看你刚才百米测试时的样子……”
“枪响的时候你是睡着了吗？啊……就你这起跑反应时间，我随便挑一个练了两年以上的学员都比你要快！”
“还有你这个加速跑阶段，简直就是跟狗屎一样！啊……你以为你这还是跟扔标枪一样在玩助跑啊？你倒底有没有尽自己的全力在加速啊？”
“另外，你在加速阶段起身这么早干嘛啊？难道以前我没有告诉过你，要逐渐的抬起身体来吗？”
“当然了，最难看的就是你这个跑步姿势……我靠，你是属螃蟹吗？你跑步的时候左右晃来晃去的干什么啊？”
“还有就是最后冲刺的时候……你倒底知不知道什么是撞线动作啊？你挺着个胸、还扬着个脖子干什么啊？你以为你这还是在扔标枪啊……”
随着张天卓教练这一条一条的给肖恩挑着毛病，肖恩刚才脸上还略显得意的表情也是很快消失了，苦着个脸听着张天卓教练足足教育了5分钟左右，耳根子这才清净了下来。
“咳咳……张主任，您老人家就饶了我吧！你也知道我在这方面没有经过太专业的训练，以前就是有一搭没一搭的跟在大家后面瞎练，尤其是在各种技术动作的细节方面，我就差得更远了。所以，以后您老人家说该怎么练，我就怎么练，绝无二话！”
“嘿嘿……好！就等着你这句话呢！”
张天卓教练眼中的狡黠也是一闪而过，“我今晚就回去给你准备训练计划，明天一早6点，训练场见！”
……
其实对于肖恩的情况，张天卓教练还算是比较了解的了，尤其是经过了刚才的测试之后，张教练对于肖恩的优缺点就更是一目了然了。
虽然肖恩如今的各项身体素质在老杨校长的打磨下也是相当的不错了，但是，投掷项目与短跑项目之间的差异还是蛮大的，所以，肖恩在练习标枪项目时所养成的一些“坏习惯”现在也得改改了。
首先，就是肖恩的听枪起跑太慢、太业余了。
看看肖恩刚才测试时的几次起跑反应时间吧，居然都在0.20～0.25秒之间！我去……这简直就是一个业余水平嘛！这个起跑反应时间连大多数国家三级运动员的水平都比不上啊！
一般来说，起跑反应时间低于0.1秒就会被判为抢跑了。国家三级运动员至国家一级运动员的起跑反应时间差不多都在0.19～0.17秒之间。国家级运动健将的起跑反应时间一般则是在0.16秒左右，而国际级的选手基本上都可以控制在0.15秒左右，如果能够把起跑反应时间控制在0.14秒以下，那就算是国际顶级的起跑水平了。
所以说，以肖恩目前0.2秒以上的起跑反应时间来说，那简直就是不如流啊！
不过，肖恩的起跑反应这么慢，这也是有原因的。除了之前没有进行过专业的听枪训练、神经反应性训练和瞬间蹬地起跑训练之外，肖恩在标枪训练中所养成的启动习惯，也是一个不小的原因。
标枪投掷在开始助跑的时候，并不需要快速的启动反应，所以，肖恩从一比赛开始，就没有养成快速启动的习惯。
不过张天卓教练相信，只要是经过一段时间的专业起跑训练之后，肖恩的起跑反应时间至少也能够达到0.18秒左右的正常国家运动员的水平。
……
除了起跑反应时间之外，由于肖恩长期习惯了标枪的助跑节奏，所以在短跑起跑之后，肖恩在加速跑阶段的节奏也是存在着一些问题。
标枪的助跑，是一个逐渐加速的过程，然后再由助跑快速的转换为投掷步，这是一个非常连贯的过程。通过标枪投掷前的助跑，为标枪在最后出手前提供一个强大的初速度，所以从理论上来说，在出手前助跑的速度越快，对于标枪的成绩提高也是越为有利的。
但是，标枪在最后出手前还有一个从助跑到转换为投掷步、从引枪到超越器械动作的过程。如果运动员助跑的速度太快了，在转换成投掷步之后，可能就根本无法控制住自己的步伐和节奏，也无法充分的重心后移，完成引枪和超越器械动作，反而会造成成绩的下降。甚至有的运动员还会因为助跑速度太快、身体重心太过于靠前，导致整个投掷动作的节奏被打乱，最后控制不住自己的脚步冲出投掷线的情况发生。
所以，对于一名高水平的标枪选手来说，自己助跑时的最终速度并不是自己全力发挥时的最快速度，而是要控制在自己最快速度的80%左右为最佳。也正是因为如此，肖恩在习惯了标枪项目的助跑加速节奏之后，但是一旦到了百米短跑的项目上，这样的加速节奏可就显得有点太慢了啊。
对于百米短跑项目来说，在起跑之后就要进入加速跑阶段，高水平的运动员需要在25～30米左右的距离就要逐渐加速到自己的最快速度，然后则是进入长达50～60米左右的途中跑阶段，而最后将会是10～20米左右的冲刺跑阶段。
起跑之后的这25～30米，这个距离也与标枪的助跑距离是相差无几。但是，一个是要求在这段距离上达到自己的最快速度，另一个则是仅仅要求控制在自己最快速度的80%左右。所以，这完全就是两种不同的加速节奏嘛！
根据张天卓教练的观察，肖恩今天在完成整个加速过程，达到自己最快速度的时候，已经差不多快要接近40米了。所以，今天肖恩的这个加速节奏是完全不合格的，比起正常的运动员来，这个提速过程要慢了近10米的样子。下一步，肖恩的训练方向也必须包括重新调整和适应新的加速节奏。
除了起跑太慢和加速节奏不对之外，长期的标枪训练还给肖恩带来了另一个更为麻烦的问题，那就是肖恩在上下肢、以及左右两侧肢体力量上的发展不平衡！而这个问题，才是肖恩目前最为严重的问题！