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当乔羽从水里钻出来的时候，突然发现泳池边多了一个人，甩了甩脸上的水，乔羽看清楚了眼前的人，原来就是姚滨教练。
姚滨的眼光独到，水平高超，为中国培养了两对双人滑世界冠军——申雪、赵宏博，庞清、佟健。
当他看到乔羽的一刻起，心里就挺喜欢这个年轻人，但是君子不夺人所爱，竟然他是李明珠的弟子，那么姚滨自然不会多说什么。
乔羽游过去，还没等他开口解释，姚滨说道：“你这样训练不科学，如果你愿意的话，我来教你，但是你得答应我一个条件。”
乔羽心中咯噔一下，估计是队医邵东和姚滨说了什么，毕竟姚滨是国家花滑队的总教练。
回到岸上，擦干身上的水珠，乔羽看着姚滨问道：“姚指导，你说的条件是什么？”
“我帮你特训，但不能让任何人知道。”
乔羽眉头微微皱起，有点纳闷道：“为什么？”
姚滨笑道：“我不喜欢别人干扰我的执教，当然我猜别人也不喜欢被我干涉。”
乔羽明白了，姚滨是怕李明珠多想。
姚滨继续说道：“那天你没有跟队友一起坐电梯，我就心中好奇，于是悄悄跟着你，想看看你到底干什么，但是没想到你是一个人爬楼梯做力量训练。”
乔羽满脸通红，“原来你都看到了。”
姚滨拍了拍乔羽，用慈父一般的语气说道：“现在像你这样的年轻人不多了，有天赋还肯努力，要不是李指导捷足先登了，我一定收你做徒弟。”
“谬赞了，谬赞了。”
“呵呵，臭小子，还跟我拽起词了。”
“哈哈哈。”
姚滨话锋一转，“你努力有余，但是却没有用对地方，爬楼梯训练是最差的一种力量训练方式，在职业运动员里是很少用的，爬楼梯对于膝盖的伤害很大。”
乔羽点点头，现在也意识到自己当时有点蠢。
“现在不是过去了，训练要科学，一天胡练10个小时，不如科学的训练一个小时来的有效。”
面对姚滨这样的大佬，乔羽只能是点头如捣蒜，频频称是，摆出一副好学生的模样。
说完这些，姚滨有些奇怪道：“乔羽，既然你要加练，那为什么不去找李指导给你专业的指导，而自己一个人偷偷的练？”
乔羽表情很窘，他之所以拼命加练就是因为和李明珠打赌，要是被她知道自己根本没有具备跳4S的实力，那以李指导的性格，就是取消这个动作，不可能让乔羽胡来。
乔羽有自己的难言之隐，那就是快速提升身体指标，达到系统的要求，但是这个不能和任何人说。
“姚指导，我想拼一下，就这么简单，也没什么理由。”
看着乔羽一脸真诚，姚滨没有再说什么，而是笑了，“那好，跟我走。”
两人来到二楼的一处房间内，看屋内的陈设挺高档的。
“这里是训练中心给我安排的临时住所，他们知道我做教练之后还是每天保持锻炼，所以这里有一个小型的健身房。”
乔羽笑着说：“怪不得看起来这么豪华，原来是领导住的地方啊。”
“呵呵。”
姚滨拿起一个塑胶球丢给乔羽，这球的直径有一米左右，就是健身房最常见的那种弹力球。
“知道这是什么吗？”
“弹力球？”
姚滨笑道：“正式的名称叫瑞士球。”
“这么高大上的名字。”
“呵呵，扯远了。”
姚滨脱掉鞋，只剩袜子，他把两条腿伸直放在瑞士球上，与此同时两只手撑在地板上，这时整个人的身体是和地面是平行的。
做了示范之后，姚滨从瑞士球上下来，对乔羽说：“这个动作你来一遍。”
乔羽觉得这个动作应该很简单吧，起码比俯卧撑要省力，刚开始确实是这样的，但是一分钟过后，乔羽的肱二头肌开始发酸，而大腿和腰部的肌肉也开始发抖。
乔羽这才明白这个动作的难点就在于，瑞士球是会滚动的，如果要保持这个动作的平衡，那么全身上下的每一块肌肉都必须保持紧绷的状态。
到了五分钟的时候，瑞士球就像是在跳舞一样，开始剧烈的晃动，乔羽的核心肌肉已经绷不住了。
姚滨的目的就是训练乔羽的核心肌肉，花滑和短道速滑不一样，对于短道速滑运动员来说，最重要的是腿部肌肉，和耐无氧能力，所以必须是大运动量的操练，甚至是练到趴下为止。
但是花滑运动员最重要的是核心肌肉的控制能力，就是腰、腹、背的肌肉能力。
这就像打篮球的滞空能力，在空中要hold住自己，那么就是靠这三个地方的肌肉力量，也称为核心肌群的力量。
乔羽终于绷不住了，从瑞士球上摔了下来，整个人趴在地上，姚滨笑道：“乔羽，你的核心力量还不如我啊。”
乔羽只能是苦笑了，还好遇到了姚滨教练，否则自己还在傻乎乎的爬楼梯训练。
姚滨拿来一个计时器摆在乔羽的面前，“最少要坚持到15分钟，要不然就是不合格。”
“15分钟？”乔羽觉得这好难啊，但是就在此时，一直沉默的系统开口了，“主人，听教练的，这种训练方式是你需要的。”
乔羽喜道：“是不是只要这样训练下去，我就能点亮4S了？”
系统沉默了，没有给乔羽肯定的答案，但这给了乔羽信心，起码这条路是对的，也许当自己坚持的时间达到某给阶段之后，系统中的标签就可以点亮了。
乔羽继续按照姚滨教练说的去做，但是练***力量确实很难，力量不够的话，腿部的瑞士球就控制不住，第二次乔羽坚持的时间甚至还不如第一次，在三分钟的时候就摔下来了。
姚滨说道：“再练两次，然后休息一下。”
乔羽点点头，干脆脱了一个赤膊开始练，第三次四分三十秒，第四次，一分二十秒，从瑞士球上翻下来的时候，乔羽汗如雨下。
姚滨看着乔羽说道：“过来休息一下吧。”